[...] zbiciu wagi do 69kg i tak starac sie to utrzymac. Ponadto mam problemy hormonalne na które dziewczyny zaproponowały pewne zmiany własnie w kwestii zywieniowej. Poniżej plan dietetyczny jaki mi zaproponowały. Co Ty na to? Oczywiscie nie bede sie upierała ,jak powiesz tak będzie Co do RedBula wybiłam juz go sobie z głowy "mam [...]
[...] wyciskanie sztangi Zakres ruchow: 15- Duze partie 2 serie, male partie 1 seria 10-Duze partie 2 serie, male partie 2serie 5-Duze partie 3 serie, male partie 2serie Ten plan stowalem już z powodzeniem i bardzo dobrze mi się na nim cwiczy. Glownie chce popracowac nad ramionami. Ciezary będę wypisywal po kazdym treningu. DIETA I posilek [...]
DZIEŃ 25 ( silownia ) Trening 5ty trening 10tek. Dzisiaj juz bylo dobrze, sily i energia byly.. Tak jak mowilem plan byl za bardzo przeladowany i gdy juz wchodzily wieksze ciezary to organizm nie dawal rady. Zrobilem korekty i jest dobrze Wyciskanie lezac - 82,5kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 31kg - 1 seria Wioslawanie hantla - 37kg - 2 [...]
[...] proszku 5g bcaa widziałem:) ---- http://www.youtube.com/watch?v=ZveQ4gBpj_k&feature=relmfu ;) kozak fajnie że nazwa tematu zmieniona xD lece spąc zaraz;) dobra i oto 4 plan xD czyli mam 2 na DT i 2 na NT :) może bardzo sie nie różnią aczkolwiek jest jakaś różnica między nimi, chociazby w rodzaju i ilości jedzenia w psozczególnych [...]
[...] pogratulować udanego występu Jakubowi Szczerbie.;-) mimo że nie zają wysokiej lokaty na zawodach uważam że i tak odniósł sukces...;-) Zacznijmy od relacji z zawodów, plan wyglądał następująco: Dnia 23 marca (dzień przed zawodami) miałem przyjechać do Kuby w celu przypilnowania ostatnich szlifów na sylwetce. Do Radzynia dotarłem po 22.00 [...]
Myślałem że już nic nie dopiszesz i nie będe musial odpowiadać, no ale podstawą jest kilka planów to co najważniejsze, Tak gotowe plany są w poscie podwieszonym art by Rion, jest tam kilkanascie gtowych planów, nie tylko split, więc to już nie ogranicza nikogo bo ktoś wchodzi i wybiera co mu trzeba i ma gotowy plan. jeśli twoim głównym celem było [...]
[...] treningowego, który trening pleców musiał przełożyć na inny dzień, ze względu na brak czasu w środy :-( Jednak w poniedziałki i piątki wiernie mi towarzyszy :-) W piątek plan zrobić same nogi - a w sobotę wyjeżdzam do Ostrowca Świętokrzyskiego do klubu Black & White na małe pozowanko + trening bareczków i tricepsa z moim Trenejro :-P Stąd [...]
[...] on mocniejszy, a dwa pozostałe lżejsze( teoretycznie %-) raczej chce pokombinować wtedy z metodami treningowymi, ale wszystko z czasem). Jako, że to jeszcze nieoficjalny plan treningowy, zrobiłam modyfikację tzn większa objętość - więcej serii i powt., więcej ćwiczeń na czwórki, gdyż nadal jestem na roztrenowaniu, które w moim przypadku [...]
[...] jaki się dźwiga to przychodzi taka chwila zwątpienia i czujesz się jak na pomoście olimpijskim przed wykonaniem podrzutu lub rwania na medal. Ciśnienie jest żeby wykonać plan i kombinujesz bo wiesz, że jak zrobisz taryfę ulgową to cały misterny plan bierze w łeb. Rozpisałem się żeby zilustrować jak ciężki to jest system dla kogoś kto ćwiczy [...]
[...] przestałem liczyc po 40powtorzeniach ale paliło okrutnie. Rącki spompowane, wszystko fajnie weszło. Suple: -20g BCAA przed -20mg Yohy -20g BCAA na Na szybko wymysliłem taki plan, jakby mogł ktos ocenic było by fajnie. Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek skos decline 5x6 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 5x MAX 2a. Wycisk ściskający [...]
[...] Wiosło podchwytem juz mi sie go tak nie chciało robic i całej reszty ze wymysliłem sobie cos nowego. Troche poo eksperymentowałem z nowymi cwiczeniami ktore mam miec w nowym planie i wyszło całkiem fajnie, ten plan mi sie juz naprawde znudził i nie moge sie doczekac nowego!8-):-D Ten Triset mnie zabił, nie wiem po co go robiłem#-P w ostatniej [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/faf6f1997d034f6785a2ae1ee3f9554d.jpg Podziękowania: dla Obliques przede wszystkim, za świetny plan treningowy, który bardzo lubię, dla AgiK, która wpadała podrzucać mi swoje rady odnośnie treningu, dla Moich Kochanych Kibicek (Wy wiecie o kogo chodzi, nie będę [...]
[...] 3x 25 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 od jutra startuje z MASA!!!!!!!!!! nie czekam juz do poniedzialku%-) aczkolwiek ostatnie dopiecia diety i suplementacji beda jak poznam plan studiow na ten semestr, bym mogl sobie treningu w sklali tygodnia rozplanowac. bo obecnie pracujac tylko to jest raj%-) od jutra tez ladniejsze wypiski, wiecej zdjec i w [...]
[...] jeszcze parę klamotów- ładowarkę usb, olej na dolewkę, kilka zarówek i wysprzątam wnętrze. Popołudniu ogarniemy mapkę trasy i samego Wiednia- ostatecznie ustalimy co chcemy zobaczyć i zaplanujemy kolejność zwiedzania i ścieżki. Choć mój osobisty plan to Top Gym Vienna -> Cafe Central -> Steak House -> Cafe central -> Top Gym... %-) Udanego dnia!
Banan, no a klatke masz dobra, wiec faktycznie musialo dobrze dzialac:-) Cos musze i ja zaadoptowac do planu, niedawno tez myslalem o power flyach. Ten wycisk w neutralu, co pisal Night tez mnie ciekawi- sam ruch sztangielek z brzucha nad glowe fajnie musi byc czuc. Troche pewnie jak wycisk zlaczonych hantli, a to juz praktykuje na redukcji [...]
[...] ale umówiony na 8:30 z Dominem, musiałem przyjechać 15min później;-D Ustawił się z nami również Michałek, podopieczny Mariana. Ja z Dominikiem miałem klatkę (on nowy swój plan, +barki i tric), a Michał barki z bicepsem. Fajna siłownia, Gym Park, znana z pierwszych ustawek w Krk:-) https://www.youtube.com/watch?v=AhhWMvlg7ts [...]
[...] dołożyć. Masa leci do końca roku, potem mini cut i tak przez cały kolejny rok- lecimy do 80-85kg- to żaden wyznacznik, ale jakąś cyfrę chciałem tu przedstawić. Taki jest plan, a jak będzie, się okaże. Wspominałem wyżej, że sen z powiek spędza mi uraz przedramienia łokcia- niestety- w barkach, bicepsach i nieco w plecach, nie da się iść [...]
[...] żel to bym jeszcze pobiegł ale już też miałem parcie zarówno jedynki jak i dwójki (które notabene od razu się uspokoiło jak usiadłem na ławce). Do roboty mam zdecydowanie plan żywieniowy, muszę z mądrą głową co się zajmuje tri czy ultra się umówić i porozmawiać o tym, bo jednak jestem dość wymagający w tej kwestii. Chyba też jeden dzień [...]
16.06.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 3x 45kg, 2x2x 50kg raw + dociski 2x 60kg, 3x2x 65kg i 2x 65kg do klaty... tak se... @@-) koszula nie chciała ze mną współpracować 2) Ława wąsko 3x6x 40kg 3) Łydki 3x maks i wsio, bo w sobotę start, to siły trzeba oszczędzać. 17.06.2015 DNT wujaszek wymasował pozpinane plecy i [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
